Burn-out chez l’auto-entrepreneur : les solutions [2024]

Vous êtes submergé par une avalanche de tâches à gérer ? Votre santé mentale n’est plus au beau fixe ? Et si c’étaient les premiers signes d’un burn-out ? De plus en plus médiatisé, le syndrome d’épuisement professionnel touche de plein fouet les indépendants. Zoom sur ses symptômes, ses risques… Mais aussi (et surtout) les solutions qui existent pour s’en protéger !

‍

Le burn-out, qu’est-ce que c’est ?

Commençons par une définition 

Le burn-out est un épuisement professionnel intense, résultat d'un surmenage et d'un stress chronique. En anglais, « burn » signifie brûler. La métaphore est très claire : on se crame, on donne trop, notre flamme s'éteint. Vous voyez l’idée ! 

Le burn-out survient lorsque vos ressources sont épuisées par un stress qui est quotidien, récurrent. C’est un trouble qui s’inscrit dans la durée et qui peut sérieusement mettre en danger votre santé physique et mentale. Il est donc important d’en connaître les mécanismes et signes avant-coureurs, afin de mieux s’en protéger. 

Indépendants, vous êtes dans le viseur   

Dans une entreprise « classique », le travail est divisé en services (les ressources humaines, le pôle compta, le service juridique…). Pour les indés (selon leur activité), l’ensemble de la charge repose bien souvent sur ses épaules. Le stress que procure le cheminement de pensée « si je ne travaille pas, je ne suis pas payé » est constant, rendant la charge de travail souvent plus importante. Les travailleurs indépendants sont ainsi confrontés à des facteurs de risque spécifiques. Passons-les en revue ensemble ! 

• La pression financière : Si vous êtes indépendant, on imagine que ça vous parle ! Des revenus irréguliers peuvent engendrer un stress important. Combinés avec la peur de l’échec et de la survie de l’entreprise… La pression financière peut rapidement devenir difficile à gérer.
• Le rythme de travail : Les horaires de travail peuvent rapidement devenir un facteur de stress, surtout lorsqu’ils sont longs, étendus ou encore atypiques (par exemple si vous travaillez le week-end). Certains indépendants doivent également jongler entre des périodes très chargées et d’autres durant lesquelles c’est le calme plat. Cette variation peut ajouter un stress supplémentaire pour le mental et pour le corps. 
• Le manque de soutien social : En plus de l’isolement, qui peut toucher de nombreux indépendants, l'absence de réseau de soutien rend difficile la gestion des moments de doute et de pression.

<div class="emphase-rt notif">À savoir :</br>Il est souvent plus difficile d’admettre une situation de burn-out pour un indépendant que pour un salarié. Attention au déni ! C’est généralement un événement soudain (comme la fin d’un contrat non renouvelé, la prise d’un congé ou encore un événement familial) qui révèle le mal-être.</div>

‍

Citation de Maud, Coach sportive à Paris :

« Épuisée par le rythme effréné de mon travail, j’ai décidé de prendre 3 semaines de vacances, une première depuis le lancement de mon activité. Je pensais qu’à mon retour, je serais reposée et prête à reprendre le travail. Mais mon corps en a décidé autrement. Incapable de me lever le matin, j’ai réalisé qu’il ne s’agissait pas d’un simple coup de fatigue, mais bien d’un burn-out. »

‍

Tout n’est pas burn-out

Vous étiez à deux doigts de crier sur votre client ce matin ? Vous avez une envie soudaine de vacances à Tahiti ? Rassurez-vous, ce n’est pas forcément un burn-out, mais peut-être juste un gros ras-le-bol et un besoin de vacances. Mais alors, quand faut-il s’inquiéter ? Quels sont les premiers vrais signes de l’épuisement professionnel ? On fait le point ensemble !

‍

Reconnaître les symptômes du burn-out 

Les signaux d’alerte du burn-out varient d’une personne à une autre. Voici quelques signes que nous vous recommandons de ne pas négliger ! 

Les symptômes physiques 

Votre corps vous parle ! L’écoutez-vous ? 

• Troubles du sommeil : vous n’arrivez plus à vous endormir, vous faites des insomnies ou des cauchemars à répétition, vous vous réveillez épuisé.
• Troubles musculosquelettiques : votre dos est en vrac ! Vous avez des douleurs au niveau des muscles, des tendons et des articulations .
• Maux de tête ou de ventre : vous souffrez régulièrement de migraines et de problèmes de digestion. 
• Gain ou perte d’appétit : vous remarquez un changement notable dans vos habitudes alimentaires. Ces variations peuvent conduire à des déséquilibres nutritionnels et affecter votre énergie et votre bien-être général.

Les symptômes psychiques 

Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. Vous reconnaissez-vous dans ces signes ? 

• Anxiété généralisée : vous subissez un stress constant, vous avez une vision négative des choses. Chaque tâche devient une montagne à gravir, et l'inquiétude ne vous quitte jamais.
• Perte d’intérêt : vous sentez un manque de motivation global, des difficultés à commencer votre journée, vous ne savez plus vraiment ce qui vous anime. 
• Sensibilité exacerbée ou irritabilité : vous pouvez partir au quart de tour. Une remarque anodine d’un client ou une petite contrariété suffisent à déclencher une réaction disproportionnée.
• Troubles de la mémoire : vous avez des oublis, des inattentions ou des difficultés à vous concentrer. Retenir une information simple ou se rappeler d’une tâche devient un vrai défi.
• Addiction & utilisation excessive d’excitants : vous utilisez le café, mais aussi le tabac, l’alcool, la drogue pour répondre à un mal-être et vous aider à traverser vos journées. Ces substances deviennent des béquilles pour tenir le coup.
• Travail frénétique : vous pensez au travail tout le temps. Dans les transports, dans la douche et même dans votre lit. Tel un bourreau de travail, vous ne savez plus mettre votre activité en pause, malgré la fatigue et le stress. Le travail envahit toutes vos pensées, sans répit.

‍

Comment se protéger ?

Vous vous reconnaissez dans plusieurs des symptômes précédemment listés ? Rassurez-vous, il vous reste des cartes en main ! Voici trois pistes concrètes pour protéger votre santé physique et mentale ! 

Optimisez votre temps et votre charge de travail

Il est fort probable que votre santé et votre bien-être aient trop longtemps été négligés, mis au second plan (vous savez, cette fameuse philosophie du « pourquoi se reposer ce soir quand je peux avancer sur ce gros projet qui mobilise toute mon énergie » ?). Et si vous preniez enfin un peu de recul sur la gestion de vos plannings ?  Reprendre le contrôle de votre temps de travail est une étape essentielle pour réduire le stress et éviter la surcharge. Voici deux pistes toutes simples à explorer ! 

• Veillez à votre équilibre vie pro/vie personnelle, en réservant des plages horaires dédiées au repos et en planifiant des activités ressourçantes. C’était quand, la dernière fois que vous êtes allé au cinéma ? Ou, encore mieux, à un spa ?
• L’administratif vous pompe toute votre énergie ? Pensez aux outils d’autonomisation à votre disposition pour alléger votre charge mentale et libérer du temps pour vous ressourcer. Chez Blank, nous vous proposons plusieurs outils pour simplifier la gestion de votre activité. Par exemple, l’automatisation des déclarations évite les crises de nerfs avec l’Urssaf, tandis que notre outil de comptabilité simplifié élimine les tracas liés à la création et à la gestion des factures. Moins de paperasse signifie toujours plus de temps pour vous  ! 

‍

Témoignage de Jérémy, Traiteur Indépendant :

« Gardez confiance en vous, même si le burn-out est difficile. Pour moi, cette épreuve a été un tournant. Elle m’a permis de repenser profondément ma manière de travailler et d’adopter une approche plus équilibrée et durable dans ma profession. » 

‍

La santé avant tout !

Quel indépendant ne s’est jamais dit « ce n’est pas si grave, ça va passer » durant une période de grande fatigue ? Pour beaucoup, un arrêt de travail semble tout simplement impensable. Par sentiment de culpabilité, d’échec, ou par peur de mettre ses finances dans le rouge. Pourtant, l’arrêt devient souvent une étape obligatoire en cas de burn-out, lorsque les réserves du corps sont épuisées. Voici quelques actions essentielles à envisager pour remettre votre santé (physique et mentale) au premier plan :

• Prenez quelques minutes pour faire le test de Maslach, qui permet d’évaluer l’état de burn-out ;  
• Entourez-vous et libérez votre parole auprès de vos proches et d’un personnel de santé (médecin ou psychologue) ; 
• Arrêtez-vous : il vaut mieux lever le pied quelques jours que d’être en incapacité totale de travailler pendant plusieurs mois !

‍

Témoignage de Baptiste, serrurier à Nantes :

« Après avoir traversé un burn-out, j'ai compris que demander de l’aide n’était pas un échec. En 2024, la santé mentale ne devrait plus être un tabou ! Aujourd'hui, je m'accorde du temps pour moi et je suis plus attentif à mes limites. Mon conseil à tous les indépendants : n'attendez pas d'être au bout du rouleau pour prendre soin de vous. Votre santé vaut plus que n'importe quel contrat. »

‍

Préparez votre sécurité financière

Lors d'un burn-out, l'incapacité à travailler peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Les revenus chutent brutalement, tandis que les charges fixes, elles, demeurent inchangées (loyer, factures, assurances, abonnements professionnels… Vous connaissez). Ce déséquilibre financier met une pression supplémentaire, perturbant non seulement votre budget, mais aussi votre stabilité émotionnelle. Pas d’inquiétude, des solutions existent ! Voici 4 pistes essentielles à explorer pour faire face à la situation sur le plan financier : 

• Contactez votre caisse d’assurances sociales : lorsque vos revenus chutent brutalement, les cotisations peuvent sembler écrasantes. Contactez votre caisse d’assurances sociales pour explorer la possibilité de réduire provisoirement vos cotisations en fonction de vos revenus actuels. Ils pourront vous guider pour ajuster vos contributions afin de mieux gérer cette période difficile.
• Si vous avez une mutuelle, contactez-la : assurez-vous de connaître les détails des remboursements disponibles pour les consultations avec un psychologue ou un psychiatre. Votre mutuelle peut couvrir une partie de ces frais, ce qui peut alléger votre budget pendant que vous vous concentrez sur votre rétablissement.
• Explorez les solutions de prévoyance : vous pouvez souscrire à une assurance prévoyance pour vous protéger contre les périodes d’incapacité de travail. Ces solutions peuvent offrir un revenu de remplacement en cas de burn-out, vous permettant de faire face bien plus sereinement. 

‍

Le risque de burn-out est-il le prix à payer de la liberté, si précieuse pour les indépendants ? Certainement pas ! Reconnaître les signes avant-coureurs et avoir les bons réflexes vous seront bénéfique pour maintenir votre équilibre sur la durée. Et si burn-out il y a, souvenez-vous qu’il n’y a pas de fatalité. Accordez-vous le temps de vous écouter, entourez-vous de personnes bienveillantes et prenez le repos dont vous avez besoin. Votre bien-être sera toujours la clé de votre réussite à long terme.